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工商時報【姜廣祥(新光醫院精神科臨床研究員)】

「醫生,我晚上睡不好,吃朋友給我的安眠藥也沒用,隔天頭還昏昏的,怎麼辦?」

「醫生,我晚上都要喝點酒才能睡,幾年下來越喝越多了,現在沒喝的話根本整晚不能睡,怎麼辦?」

失眠是許多人的困擾,影響到白天的精神與情緒,不但會拖累學習表現、降低工作效率,長期下來,對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢?其實,每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同,有的人睡六小時就已精神飽滿,有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠;除了睡眠時間長短外,睡眠品質也相當重要,有的人陳述睡覺時都在做夢,越睡越累,醒來都沒甚麼精神。

一般而言,失眠類型可大致分為以下幾種:

1.難入睡:躺床超過30分鐘無法入睡。

2.難維持:入睡後睡眠常中斷,難以持續,一個晚上可能醒來數次;時常淺眠,對周遭環境的知覺敏感,易因細微的光線或聲音影響而醒來。

3.早醒:清晨很早甚至凌晨就醒來,無法再入睡。

4.混合型:合併以上兩種以上情形。

5.睡眠品質不佳,如多夢。

失眠在多數情況下其實是次發性的,是其他因素所造成的症狀,例如:

●情緒困擾(焦慮,憂鬱),精神問題(恐慌症,強迫症等)

●身體病況影響睡眠,如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。

●藥物引起,如類固醇、減肥藥等。

●飲食引起,如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。

●節律週期改變,如旅行時差、輪班。

改善引起失眠的因素,才能根本解決失眠的問題最後機會。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調,更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用,藥物也不是改善失眠的唯一方式,良好的睡眠習慣可先嘗試,從以下調整做起:

1.舒適的睡眠環境:自己覺得軟硬度舒適的床;舒適的溫度,光線度;安靜。

2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間,在十個小時之內。

3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動,減少聲光刺激,可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。

4.躺床後不要玩手機或平板電腦;床只給睡覺用,不宜躺床做其他事。

5.運動習慣,白天有足夠的活動度;但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。

6.減少或避免咖啡因飲食,睡前不要抽菸。

7.減少或不要午睡。

8.晚餐不宜過飽,睡前不要喝太多水。

9.躺床等待入眠時若覺得焦慮,可躺著做腹式呼吸;莫養成躺床想事情的習慣。

搶便宜有些人睡不好時,會使用親友提供的安眠藥,安眠藥的種類其實有相當多種,針對不同類型的失眠,不同的體質狀況,年紀差異等等,適合的藥物都不同,這也是為何不少人吃了別人的安眠藥,不但睡眠沒改善,卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立,針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥,非經醫師開立無法取得,坊間若是有可以直接買到的安眠藥,來源或內容物不明,切不可隨便使用。

若是經過醫生的完整評估,針對個別狀況而開立的安眠藥,在使用時倒不必過度擔心,目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下,是相當安全的。待睡眠改善後,回診與醫師討論減藥策略,在正確的減藥步驟下,有很大的比例不必持續依賴安眠藥!

姜廣祥檔案

◆現職

◎新光醫院精神科臨床研究員

◆經時下最夯

◎台北榮民總醫院桃園分院精神科主治醫師

◎新光醫院精神科兼任主治醫師

◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師

◎臺大醫院精神醫學部住院醫師

◆學歷

◎陽明大學醫學系

大葉大學承辦的「一○五年大專校院暨高級中等學校品德教育精進研習工作坊」,昨(十)日在大葉大學揭開序幕,一二○位品德教育推手齊聚大葉大學,交換品德教育實務經驗。

大葉大學校長歐嘉瑞致詞表示,大環境變遷快速,教育環境也隨之改變,德、智、體、群、美五育中,以德為首,品德教育並非一蹴可及,大葉大學不只是重視專業學科的教學及輔導,同時將品德教育融入課程與校園活動中,藉由法治教育、性別平等、生命關懷、環境保育、服務學習等多面向引導,培育學生的人文素養與社會關懷。

教育部政務次長蔡清華表示,談到品德,很多人都會覺得八股,卻又無可否認品德教育的重要性,因此教育部特別推動「一○五年大專校院暨高級中等學校品德教育精進研習工作坊」,作為各校交流的平台。謝謝大葉大學承辦此次工作坊,精心策劃了多元活動,相信經過兩天的研習,大家都能學習到品德教育推動的創新作法。

大葉大學教育專發所所長黃德祥表示,為期二天的品德教育精進研習工作坊,邀請到教育部政務次長蔡清華、學生事務及特殊教育司司長鄭乃文、副司長顏寶月、政風處處長于建國等教育專家,以及醒吾科大校長周燦德、中興大學學務長蘇武昌、大同大學學務長魏哲弘、中國文化大學學務長魏裕昌、南台科大學務長王揚智、朝陽科大學務長陳隆昊、大葉大學學務長黃娟娟、中山醫大教授黃俊銘等學校代表,針對品德教育發展、校園品德實務、校園民主與公民素養、環境教育等議題提出建言。

和美實驗學校訓育組組長鍾宜真表示,和美實驗學校以普通生與特教生共進共融為目標,鼓勵各班自行設計活動,共同成長。此次參加「一○五年大專校院暨高級中等學校品德教育精進研習工作坊」,希望能吸取大學經驗。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【黃俊榮】

TMTS 2016將於今年11月23日至27日在台中展出,現場將有700家廠商知名商品、共4,000個攤位參與展出。主辦單位持續於展會中規劃產學合作平台,包含展示學界研究成果、增加學生參與會展實務經驗、補助學生參訪經費並進行機械知識介紹等,藉此整合產學研能量,強化三方合作與培訓專業人才,增加人才投入機械產業的意願。

工具機暨零組件公會為協助台灣機械業發揮強大競爭力,扮演政府、產、學、研間溝通橋樑,持續於國際展會提供產學合作的整合平台。內容包含:提供會展或英語相關系所學生於展覽現場進行報到及接待外賓服務、針對學研界設立產學合作專區、舉辦多場專業論壇、提供學生團體交通經費補助、現場安排專業導覽、印製工具機及零組件介紹文宣等,不僅讓學生更了解相關產業,也增加學界及業界間的交流互動。

根據上屆TMTS統計資料,超過22所大專院校、多達38個相關系所參展及舉辦多場專業論壇;現場超過40所大專院校及技職體系相關學校、約90個班級、5,500名以上學生到場參觀。主辦單位同時於現場安排工研院機械所、精密機械研究發展中心、機械所研究生、業界代表等專業人員進行導覽,讓學生藉此吸收精密機械產業特長,顯示主辦單位對於技職教育向下扎根的用心。

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